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변비때문에 고생하시는 분들은 변비약을 찾으시기 전에 해야할 것이 있습니다.
바로 음식으로 변비를 해결하는 것이지요.
변비약은 변비를 완화하는 대신에 부수적인 작용, 즉 '부작용'이 생길 수 있어서 몸에 이롭지 못합니다.
변비 직빵 해결하는 음식 BEST 7
다음에서 소개하는 변비 직빵, 탈출 시키는 음식 7가지에 대해 꾸준히 또는 돌려가면서 섭취해보시고 변비에서 탈출하시기 바랍니다.
차전자피(질경이 씨앗)
차전자피는 질경이 씨앗의 껍질입니다. 변비치료제로도 쓰이고 있습니다.
차전자피는 80%가 식이섬유로 구성되어 있고 물에 녹는 식이섬유와 물에 녹지 않는 식이섬유가 모두 함유되어 있습니다.
물에 녹는 수용성 식이섬유는 수분을 흡수하여 대변의 양을 증가시키고 대장을 빠르게 통과할 수 있도록 합니다.
또한 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유는 장 안에 불순물을 모아 대변의 점도를 증가시키고 장을 잘 통과할 수 있게 합니다. 배변을 원활하게 하는 것은 물론 콜레스테롤을 개선하기도 합니다.
변비에 좋은 차전자피 섭취 방법
물에 충분히 불려서 섭취를 해야합니다.
차전자피는 물과 만나면 40배 가량 팽창하여 부피가 커집니다.
보통 분말을 물에 타서 섭취하게 되는데 젤리 같은 형태로 변합니다.
드신 직후에는 냉수 1~2컵을 더 섭취하면 좋습니다.
고구마
고구마를 자르면 하얀 진액이 나옵니다.
이 진액 성분은 ‘얄라핀’이라고 하는데, 이 성분이 장 안을 청소하는데 도움을 주기 때문에 변비해소와 대장암 예방에도 좋다고 합니다.
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콜라비
콜라비는 보라색 무로, 달달한 맛이 있습니다.
콜라비의 구성성분은 수분 91%, 당 6.1%, 식이섬유 0.9%, 단백질 1.6%로 이루어져 있습니다. 또한 비타민 C도 많이 함유하고 있는 점이 장점입니다. 식이섬유가 많아 변비 완화에 좋고 즙으로 섭취하면 소화불량에도 효과적이라고 합니다.
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키위
키위에는 사과보다 3배 많은 섬유질이 함유되어 있습니다.
비타민과 칼륨이 풍부하여 나트륨을 배출하는데도 좋습니다. 대장속에 유익한 균을 확성화 시키는데 도움을 줍니다. 섬유질이 배변량을 늘리고 부드러운 변을 볼 수 있도록 해줍니다.
매일 키위를 2개씩 섭취하면 몸과 변비에 매우 좋다는 연구결과가 있다고 합니다.
팽이버섯
팽이버섯은 100g 당 3.9g의 식이섬유를 함유하고 있습니다. 이는 고구마 보다 높습니다.
식이섬유를 많이 섭취하면 변비해소는 물론 찌꺼기를 배설하는데 도움을 줍니다. 또한 팽이버섯에 함유된 키토산은 숙변과 체지방 감소에도 좋아서 미용에도 좋습니다.
미역과 다시마
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